Correr em jejum emagrece?

Sim, pode ajudar no emagrecimento, mas não é milagroso. A perda de peso acontece quando há um déficit calórico (você consome menos calorias do que gasta). Correr em jejum pode ajudar nesse processo porque:

• Aumenta a queima de gordura.
• Reduz os estoques de energia, promovendo o uso das reservas.

No entanto, o emagrecimento depende mais do balanço calórico total diário do que do estado em que você corre (em jejum ou não).

Para quem é indicado?

• Pessoas acostumadas a treinar e com boa adaptação ao jejum.
• Treinos leves ou moderados, de curta duração (30-45 minutos).
• Aqueles que não apresentam problemas de saúde, como diabetes ou hipotensão.

Dicas para correr em jejum com segurança:

1. Comece devagar:
   • Experimente corridas curtas e de baixa intensidade para observar como o corpo reage.
2. Hidrate-se:
   • Beba bastante água antes e depois do treino.
3. Alimente-se bem após o treino:
   • Consuma proteínas e carboidratos para recuperação muscular.
4. Ouça o seu corpo:
   • Se sentir fraqueza, tontura ou outros sinais de desconforto, pare o treino e consuma algo.

Conclusão:

Correr em jejum pode ajudar no emagrecimento, mas não é essencial. Para a maioria das pessoas, o foco em uma dieta equilibrada, uma rotina de treinos consistentes e um déficit calórico sustentável são estratégias mais seguras e eficazes para perder peso. Se tiver dúvidas ou condições de saúde específicas, consulte um médico ou nutricionista antes de adotar essa prática.