Insônia: O Que É, Causas, Sintomas, Tratamentos e Como Prevenir

O que é insônia?

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir. Pode afetar a qualidade de vida de forma significativa, impactando a saúde física, mental e emocional. A insônia pode ser aguda (curto prazo) ou crônica (longa duração), dependendo de sua frequência e duração.

Causas da insônia

As causas da insônia são variadas e podem incluir fatores físicos, emocionais, ambientais e comportamentais. Entre as mais comuns estão:

• Estresse e ansiedade: problemas no trabalho, preocupações financeiras ou conflitos pessoais.
• Depressão e outros transtornos mentais: podem afetar o ciclo do sono.
• Uso de estimulantes: como cafeína, nicotina, álcool e certos medicamentos.
• Doenças crônicas: como dores articulares, apneia do sono, asma, refluxo e problemas neurológicos.
• Maus hábitos de sono: como uso excessivo de eletrônicos antes de dormir ou horários irregulares.
• Alterações hormonais: como na menopausa ou TPM.
• Mudanças de fuso horário ou turnos noturnos de trabalho.

Sintomas da insônia

Os principais sintomas da insônia incluem:

• Dificuldade para pegar no sono à noite.
• Acordar frequentemente durante a noite.
• Acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir.
• Sensação de cansaço ao acordar.
• Sonolência durante o dia.
• Irritabilidade, ansiedade e alterações de humor.
• Dificuldade de concentração e memória.
• Redução do desempenho no trabalho ou nos estudos.

Diagnóstico

O diagnóstico da insônia é clínico, feito com base em uma avaliação médica que considera os sintomas, hábitos de sono e histórico de saúde do paciente. Em alguns casos, o médico pode solicitar um exame chamado polissonografia, que monitora o sono durante a noite em um laboratório.

Tratamentos para insônia

O tratamento da insônia depende da causa, da gravidade e da duração do problema. As opções mais comuns incluem:

1. Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I)

É considerada a abordagem mais eficaz, tratando os pensamentos e comportamentos que interferem no sono.

2. Mudanças no estilo de vida

• Estabelecer horários fixos para dormir e acordar.
• Evitar telas (celular, computador, TV) antes de dormir.
• Criar um ambiente adequado para o sono (silêncio, escuro, temperatura agradável).
• Evitar cafeína e álcool no final do dia.
• Praticar exercícios físicos (mas não próximo da hora de dormir).

3. Medicamentos

O uso de remédios deve ser feito com prescrição médica e geralmente por tempo limitado. Alguns medicamentos usados incluem:

• Benzodiazepínicos (como diazepam e lorazepam).
• Zolpidem.
• Antidepressivos com efeito sedativo (como amitriptilina e trazodona).
• Melatonina e fitoterápicos (como valeriana e passiflora).

Insônia crônica: quando procurar ajuda?

A insônia crônica é definida como a dificuldade para dormir ocorrendo pelo menos 3 vezes por semana e persistindo por mais de 3 meses. Quando isso acontece, é fundamental procurar um médico, preferencialmente um neurologista ou psiquiatra especializado em medicina do sono. O tratamento adequado pode evitar complicações como depressão, doenças cardiovasculares e diminuição da imunidade.

Prevenção da insônia

A melhor forma de prevenir a insônia é manter uma boa higiene do sono. Aqui vão algumas dicas simples:

• Vá para a cama apenas quando estiver com sono.
• Use a cama apenas para dormir e relações sexuais (evite trabalhar ou assistir TV nela).
• Se não conseguir dormir em 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono.
• Evite cochilos longos durante o dia.
• Mantenha uma alimentação leve no jantar e evite líquidos em excesso antes de dormir.

Conclusão

A insônia é um problema de saúde sério que pode afetar profundamente a qualidade de vida. Felizmente, existem diversas estratégias eficazes para tratar e prevenir esse distúrbio. O primeiro passo é reconhecer os sinais e buscar orientação médica, evitando o uso indiscriminado de medicamentos. Com o tratamento certo e hábitos saudáveis, é possível recuperar noites tranquilas de sono e mais disposição para o dia a dia.